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발레(ballet)와 피트니스(fitness)의 완벽한 조화, 발레핏BALLET FITNESS
BALLET FITNESS
발레(ballet)와 피트니스(fitness)를 접목한 ‘발레핏’은 정통 발레에 피트니스의 장점을 극대화시킨
스트레칭, 근육운동, 유산소운동 등의 웨이트트레이닝 동작을 가미한 운동법이다.
몸의 선을 우아하게 만드는 정교한 발레의 기본자세에 근력과 파워를 키우는 피트니스 동작을 더한 만큼
몸매를 아름답게 가꿀 뿐 아니라 근력을 키우고 비뚤어진 체형까지 교정해주는 효과가 있다.

발레핏 준비운동 (기본 팔 자세)발레의 기본자세로, 본격적인 운동을 시작하기 전에 몸을 풀어준다. 준비운동 동작은 하루 종일
긴장 상태에 있던 근육과 관절을 부드럽게 만들어 운동 효과를 높이고 불필요한 부상을 예방해준다.
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1. 양쪽 겨드랑이 사이에 달걀이 한 개씩 있다는 생각으로 양팔을 조금 벌리고 몸에서 떼어 팔꿈치가 바깥으로 향하게 어깨에서 손끝까지 부드러운 곡선을 만든다.
2. 양팔을 그대로 가슴 아래 높이로 들어 올린다. 팔꿈치를 들어 팔 모양을 동그랗게 유지한다. 팔꿈치가 처지지 않도록 주의한다.
3. 양팔을 그대로 머리 위로 들어 올린다. 어깨의 힘을 빼고 팔을 어깨보다 조금 앞쪽에 두어 동그란 모양을 유지한다. 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.
4. 양팔을 좌우로 쭉 펴고, 손바닥은 45도 아래로 향하게 한다.

길고 가느다란 팔 만들기팔 안쪽의 속근육을 키우고 처진 살의 지방을 태워 가늘고 긴 팔을 만든다. 둥근 어깨,
말린 어깨를 펴는 효과도 있다. 우아한 백조를 연상하며 팔을 부드럽게 움직인다.
어깨가 굽지 않게 하고 팔을 올릴 때 따라 올라가지 않게 주의한다.
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1. 어깨가 올라가지 않도록 힘을 빼고, 정수리를 위로 올린다는 느낌으로 목을 길게 늘이고 양팔은 옆으로 내린다.
2. 백조의 날갯짓처럼 양팔을 머리 위로 올렸다 내리기를 반복한다. 본 동작을 20회씩 5세트 반복한다.

탄력 있는 엉덩이 만들기근육운동을 통해 엉덩이를 보기 좋게 다듬는 운동이다.
전신의 체지방 연소율을 높이고 엉덩이 근육을 탄력 있게 만들어준다.
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1. 양다리를 붙이고 서서 무릎은 바깥을 향하도록 돌리고 양발은 일자가 되도록 한다. 양팔은 옆으로 쭉 편다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎, 발등을 바깥으로 돌리고 발가락을 쭉 편다.
3. 뻗은 다리를 최대한 들어 10회 튕긴다. 본 동작을 좌우 3세트씩 실시한다.

곧은 등 라인 만들기거북목이거나 등이 잘 안 펴질 때 이 자세를 유지하고 있으면 뒷목이 뻐근하고 찌릿찌릿하는
자극이 느껴진다. 이 동작을 꾸준히 하면 등 라인이 곧아진다.
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1. 바닥에 앉아 양쪽 발바닥을 마주 댄 다음 잡아 회음부 쪽으로 최대한 끌어당긴다. 등이 곧게 펴지면 양팔은 앞으로 자연스럽게 모은다.
2. 양손은 자연스럽게 앞으로 뻗으며 가슴이 무릎보다 앞쪽으로 나가도록 상체를 숙여 허리를 길게 늘인다. 한 번에 30초씩 4회 반복한다.

우아한 팔 라인 만들기밴드를 활용한 상체 운동으로 가는 팔과 여린 등을 만든다.
굽은 어깨가 펴지고 내려가 목선과 어깨선을 다듬어준다.
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1. 밴드를 목에 걸고 양손으로 잡은 다음 밴드를 몸 뒤로 보내서 X자로 교차시킨다.
2. 교차시킨 밴드의 양끝을 잡고 숨을 들이마시면서 양팔을 옆으로 들어 올린다.
3. 숨을 내쉬면서 팔을 내린다. 20회씩 3세트 반복한다.

군살 없는 종아리 만들기종아리 근육인 헬스트링과 허벅지 뒤쪽 근육을 늘인다. 다리 전체가 스트레칭되어 군살이 빠지면서
각선미가 예뻐진다. 무릎과 등이 굽지 않게 하고 발끝은 동작을 하는 내내 쭉 뻗는다. 다리를 높이
들어 올리는 것보다 등을 곧게 펴는 것이 중요하다.
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1. 양다리를 펴고 바닥에 앉아서 배에 힘을 주고 발끝을 쭉 뻗는다. 발등을 돌린다.
2. 왼쪽 다리를 45도 위로 들어 올렸다 내리는 동작을 4회 반복한다.
3. 왼쪽 무릎을 세우고 양손으로 왼쪽 발목을 잡는다.
4. 양손으로 발목을 잡은 상태에서 왼쪽 무릎을 쭉 펴고 10~30초간 유지한다. 좌우 3세트 실시한다.

배·옆구리 살 없애기윗배와 가운데 배를 단련하는 운동으로 복근을 최대한 사용할 수 있다. 복근이 이완되며 등이 바닥에
닿을 때 복근의 운동 범위가 넓어져 운동 효과가 크다.
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1. 바닥에 편하게 누워서 발은 살짝 바깥으로 돌려 포인 턴 아웃 자세를 만든다. 양팔은 옆으로 뻗는다.
2. 양쪽 발끝을 모아 다리로 마름모꼴을 만든다.
3. 상체를 일으키면서 양팔을 머리 위로 들어 올려 동그랗게 만들고, 동시에 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗는다.
4. 그대로 누워 2번 자세로 돌아간 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 15회씩 3세트 반복한다.

글 편집실, 일러스트 임성만

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